روش صحیح خوابیدن در بارداری

در طی دوران_بارداری باید برخی از عادات همیشگی خود از جمله نوع عادت خوابیدن خود را کنار بگذارید . شاید این موضوع برای شما قدری سخت باشد ولی باید بتوانید بر آن غلبه کنید. ⁉️چرا خوابیدن در دوران بارداری سخت میشود؟

در دوران بارداری تغییرات عمده ای در بدن شما رخ میدهد: ⬅️بزرگ شدن محوطه شکمی ⬅️درد پشت و کمر ⬅️سوزش معده ⬅️کوتاه شدن تنفس ⬅️بی خوابی

این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید را داشته باشید. بهترین وضعیت_خوابیدن در دوران بارداری خوابیدن به پهلو است. فرقی نمی کند به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ به مراتب بهتر است. خوابیدن به پهلوی چپ در دوران حاملگی باعث افزایش_خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش_فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد.

همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید. اگر کمردرد احساس کردید، حتما از شیوه ی خوابیدن به پهلو استفاده کنید و یک بالشت کوچک نیز زیر شکم خود قرار دهید. اگر در طی شب احساس درد در ناحیه قلب و یا سوزش معده داشتید، بالشتی را برای تکیه دادن بالاتنه ی خود به آن داشته باشید.

در اواخر دوران بارداری ممکن است با کوتاه شدن و کم شدن تنفس مواجه شوید، در این مواقع به پهلو بخوابید و یا بالاتنه را بر روی بالشت تکیه دهید تا بالاتر قرار گیرد. ممکن است در ابتدا این حالات خواب برای شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت کرده باشید که بر روی شکم ( دمر ) و یا بر روی کمر ( طاق باز ) بخوابید ولی بکارگیری این شیوه ها به شما کمک زیادی در زمینه خوابیدن خواهد کرد.

به خاطر داشته باشید لازم نیست حتما هرشب بر روی یک پهلو بخوابید. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن خود را تغییر دهید باید ابتدا بنشینید و سپس جهت را تغییر دهید. بهتر است از وضعیت خوابیدن به پشت ( طاق باز ) خودداری کنید این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات_تنفسی، مشکلات_گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود. و نیز بهتر است از خوابیدن روی شکم ( دمر ) نیز خودداری شود. با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت دوری کنید.